Что лучше: креатин или аминокислоты, и можно принимать одновременно?
Креатин или аминокислоты — что выбрать?
На самом деле такой вопрос просто не должен возникать у любого серьезного спортсмена, который хочет добиться результатов. Можно назвать его даже неуместным, потому что обе спортивные добавки являются невероятно полезными и важными при правильном употреблении. Делать между ними выбор можно только в том случае, если нет возможности приобрести сразу две.
При помощи креатина человеческий организм может получать дополнительные ресурсы. Это вещество, которое производит в организме молекулу АТФ. Благодаря ней повышается выносливость, увеличивается скорость мышечного роста. Благодаря такой добавке можно получить больше энергии. Специальные аминокислоты не могут обеспечить ее, но зато они дают много других преимуществ. При помощи получаемой от креатина энергии можно повысить силовые показатели, причем на достаточно серьезном уровне. Приблизительно через месяц невооруженным глазом можно будет заметить прирост мышц.
Если говорить об аминокислотах в качестве спортивного питания, то это очень важный компонент. Существует большое количество заменимых, незаменимых аминокислот. Все они оказывают на организм положительное влияние. Некоторые образуются в организме человека, другие могут поступать только вместе с едой. У спортсменов расход полезных веществ намного больше, чем у человека с традиционным образом жизни. Поэтому их запас обязательно надо пополнять. Тут и пригодятся качественные добавки.
Можно ли применять одновременно?
В комплексе эти спортивные добавки способны дать более качественный эффект. При помощи креатина организм получает дополнительную энергию, которая позволяет больше позаниматься в зале, выложиться по полной программе. Если употреблять bcaa аминокислоты, то можно ускорить восстановительные процессы внутри организма. Это набор из трех аминокислот, которые положительно влияют на способность мышечных волокон быстрей восстанавливаться.
Комбинация ВСАА и креатина в современном спортивном питании считается одной из самых удачных. Одна добавка повышает выработку АТФ, а другая позволяет регулировать рост мышечной ткани. Поэтому можно однозначно сказать, что принимать эти добавки вместе не только не запрещено, но даже нужно. Главное правильно подобрать дозировку, делать все своевременно.
Дозировки и особенности приема
Качественный креатин вместе с аминокислотами необходимо приобрести в проверенном месте, чтобы получить гарантию эффективности. Чтобы усвоение креатина было быстрым и более качественным, требуется повышенный уровень глюкозы в крови. Благодаря этому транспортировка в организме полезных веществ будет происходить быстрей. Поэтому креатин можно употреблять вместе с быстрыми углеводами, например, фруктовым соком. Важно, чтобы он был качественным. Можно пить морковный, виноградный, яблочный сок. Надо ориентироваться на собственные предпочтения. Оптимальной дозой в случае с креатином является приблизительно 5 грамм в сутки. Лучше принимать его после завершения тренировки.
В случае с аминокислотами, можно употреблять их два раза в день. После пробуждения организм требует пополнения запаса полезных веществ, чего можно добиться при помощи порции ВСАА. Вторую порцию можно употребить до тренировки или после. Хотя есть вариант и с приемом во время. Обычно производители печатают на упаковках информацию о дозировках. Рекомендовано придерживаться ее для достижения нужного результата. Неплохим вариантом многие спортсмены считают употребления этой связки добавок вместе приблизительно за сорок минут до начала тренировки.
